Yoga-enthousiastelingen zijn bekend met de revitaliserende Zonnegroet, ook wel bekend als Surya Namaskar in het Sanskriet. Deze dynamische yogasequentie, die bestaat uit vloeiende houdingen gesynchroniseerd met de ademhaling, is niet alleen een populair in de yogawereld.
De Zonnegroet – een dans met houdingen en adem
De Zonnegroet begint met een staande houding, waarbij je voeten in een driehoek staan en je armen ontspannen langs je lichaam. Terwijl je inademt, bewegen je handen zijwaarts omhoog, om vervolgens naar je voorhoofd (zesde chakra) te gaan en daarna naar je borst (vierde chakra) in een gebedshouding. Dit vormt de opening van de sequentie.
- Inademend breng je je handen naar een driehoeksymbool voor je borst.
- Nogmaals inademend bewegen je handen voorlangs omhoog vanuit de borst.
- Bij het uitademen buig je voorover en plaats je je handen naast je voeten.
- Inademend stap je met je linkervoet naar achteren, terwijl je bekken laag blijft en je hoofd omhoog gericht is.
- Adem vasthouden terwijl je je rechtervoet naast de linker plaatst, waardoor je in een hondhouding komt met je hoofd tussen je bovenarmen.
- Laat je knieën, borst en kin op de grond zakken terwijl je uitademt.
- Inademend beweeg je naar de cobra-houding, waarbij je je hoofd optilt.
- Adem vasthouden terwijl je overgaat naar de hondhouding met je hoofd tussen de bovenarmen.
- Houd je adem nog steeds vast terwijl je met je linkervoet naar voren stapt tussen je handen.
- Plaats je rechtervoet naast de linker in een tanghouding en adem uit.
- Breng je handen in een driehoek naar boven terwijl je inademt en volg met je handen voorlangs omhoog.
- Bij het uitademen breng je je handen weer voor je borst in gebedshouding.
Voordelen van de Zonnegroet
De regelmatige beoefening van de Zonnegroet belooft een scala aan voordelen. Naast het verbeteren van flexibiliteit en het versterken van spieren, verhoogt het ook focus, concentratie en stimuleert het de stofwisseling.
Een aanpasbare routine die geschikt is voor verschillende niveaus, waarbij je de intensiteit kunt variëren door de snelheid of het aantal herhalingen aan te passen.
Mijn persoonlijke reis met de Zonnegroet
Een tijdje geleden voelde ik vermoeidheid en stelde mezelf de vraag: ‘Wat kan helpen om meer energie te krijgen en fitter te worden. Sindsdien heb ik de Zonnegroet 40 dagen achtereen ingevoegd in mijn dagelijkse routine. Voor het ontbijt combineer ik het met enkele voorbereidende oefeningen om mijn lichaam op te warmen. De resultaten zijn opmerkelijk – meer energie, een fitter gevoel, wat me motiveert om door te gaan.
Ik ben gedisciplineerd omdat ik weet wat het me oplevert. Soms praat ik hierover met de yogales deelnemers, en het is fijn te ervaren dat zij hierdoor ook geïnspireerd raken en meedoen.
Overwinnen
Te vaak vallen goede voornemens in het water door overenthousiasme. Of het nu gaat om sporten, studeren, wandelen, diëten, stoppen met roken, minder alcohol drinken, mediteren of yoga beoefenen, de start is vaak vol energie maar kan snel afnemen aan intensiteit.
Dagelijkse frisheid met de Zonnegroet
Het dagelijks starten met een reeks Zonnegroeten biedt een verfrissende en gezonde kick-start voor de dag. Voor ervaren yogi’s is het een relatief eenvoudige overgang, terwijl nieuwkomers in kleine stapjes naar de Zonnegroet kunnen werken. Het lichaam raakt snel gewend aan de oefeningen, waardoor de hele dag een gevoel van vitaliteit behouden blijft.
Benieuwd naar wat yoga voor jou kan betekenen? Eerst een proefles volgen? Stuur een mail of stuur een app voor meer informatie.
De Zonnegroet leren?
De Zonnegroet is niet alleen een reeks yoga-houdingen; het is een ritueel dat de harmonie tussen lichaam en geest bevordert.
Mijn persoonlijke reis met deze sequentie heeft niet alleen mijn fysieke kracht vergroot, maar ook een gevoel van discipline en welzijn gecreëerd. Dus waarom niet een frisse start maken en de Zonnegroet een kans geven? Elke dag is immers een nieuwe kans om te stralen.’
Succes, Nicole
PS: Mijn instructievideo heb ik graag voor je gemaakt!
Veel succes