Ademhaling is een van de meest fundamentele, maar vaak over het hoofd geziene aspecten van onze gezondheid en welzijn. Een cruciaal aspect van de ademhaling is het adempatroon, een ritmische en regelmatige manier van ademen die ons lichaam voorziet van zuurstof en helpt bij het afvoeren van kooldioxide.
Wat is een adempatroon?
Je adempatroon geeft veel informatie over je emotionele toestand en de manier waarop je het leven benadert. Het is nauw verbonden met je emoties en weerspiegelt direct hoe je je op een bepaald moment voelt.
Gevolgen van specifieke adempatronen
Verschillende emoties brengen specifieke adempatronen met zich mee. Bijvoorbeeld, woede resulteert vaak in snelle, diepe inademingen gevolgd door krachtige, stotende uitademingen, vaak met spanning in de kaken.
Aan de andere kant zorgt angst voor snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling. Diep verdriet kan leiden tot een krampachtige, zuchtende en onderbroken ademhaling, soms met een propgevoel in de keel. Wanneer iemand schuldgevoelens koestert, kan de ademhaling beperkt aanvoelen, soms zelfs verstikkend.
Emoties zoals vreugde, plezier, dankbaarheid en liefde roepen daarentegen een rustige, regelmatige ademhaling op, waarbij het borstgebied ontspant en de ademhaling moeiteloos en open wordt. Onze ademhaling fungeert als een spiegel van onze innerlijke wereld, zelfs wanneer we ons hier niet bewust van zijn.
Herstellen van het adempatroon
Gelukkig zijn er verschillende technieken die kunnen helpen bij het herstellen van een verstoord adempatroon en het bevorderen van een gezonde ademhaling:
Bewustwording: Het eerste en belangrijkste is om bewust te worden van je ademhaling. Neem regelmatig de tijd om te pauzeren en je ademhaling te observeren. Let op of je ademhaling oppervlakkig, snel of juist diep en rustig is.
Diepe buikademhaling: Adem bewust in, waarbij je je buik uitzet bij het inademen en weer intrekt bij het uitademen. Dit helpt om de ademhaling te vertragen en meer zuurstof naar je lichaam te brengen.
Ademhalingsoefeningen: Mensen met ademhalingsproblemen ademen vaak meer in dan dat ze uitademen. Het is de bedoeling dat je meer uitademt dan inademt voor meer rust. Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken die kunnen helpen bij het herstellen van een gezond adempatroon. Ik raad meestal af om apps te gebruiken, omdat ik in de praktijk heb gemerkt dat deze vaak averechts werken. Het is veel effectiever om begeleiding te krijgen van iemand die hiervoor is opgeleid.
Yoga en meditatie: Activiteiten zoals yoga en meditatie richten zich vaak op bewuste ademhaling en kunnen helpen om een gezond adempatroon te bevorderen. Door regelmatig deze praktijken te beoefenen, kun je leren om je ademhaling beter te beheersen en te ontspannen. Bij FRIS & VITAAL is vooral de hatha-yoga een geschikte les daarvoor, om een gezond adempatroon te leren.
Professionele hulp/ademcoach
Om verandering in gang te zetten, is het essentieel om eerst de adempatronen te begrijpen. Ademhalingsanalyse is de eerste stap naar een dynamisch herstel. Als ademcoach observeer ik nauwkeurig de subtiele bewegingen bij elke ademhaling en begeleid ik je steeds opnieuw naar meer ruimte en ontspanning.
‘De 4-7-8 ademhaling is redelijk bekend! Voor mensen die al ademproblemen hebben, adviseer ik die niet, omdat de techniek mogelijk niet geschikt is voor de longen. Ik adviseer een aangepaste versie: 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen. Verleng dit naar 6 tellen in en 12 uit, en vervolgens naar 8 tellen in en 16 tellen uit. Als dat goed gaat, blijf dan na de uitademing een paar tellen zonder adem (leeg).
Fris & Vitaal ervaren? Vraag een proefles aan! Proefles aanvragen
Groetjes, Nicole